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DOPAMINA IL MEDIATORE DELLA MOTIVAZIONE

postato da Pensadestro.it [18/10/2018 10:37]
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La dopamina è un neurotrasmettitore fondamentale per la motivazione, la concentrazione e la produttività. Naturalmente sto dicendo che la dopamina è un mediatore e che ha un ruolo nella motivazione perchè è implicato nei meccanismi a ricompensa quindi in sostanza  sto dicendo che certi processi di gestione ne favoriscono il rilascio.

Nel cervello umano ci sono quasi 100 miliardi di neuroni – quasi lo stesso numero delle stelle nella Via Lattea e queste cellule comunicano tra loro attraverso delle sostanze chiamate neurotrasmettitori, tra questi la dopamina ci fornisce motivazione, spinta e concentrazione.

Viene spesso chiamata la molecola della motivazione perché stimola la nostra determinazione e la concentrazione, facendoci mantenere il focus sugli obiettivi. Ci permette di pianificare a lungo termine e resistere alle distrazioni così da raggiungere i traguardi che ci siamo prefissati; in poche parole ci fornisce il sostegno dato dal classico “Ce l’ho fatta!” che siamo abituati a dire quando raggiungiamo ciò che ci eravamo prefissati. Ci rende più competitivi e ci da il brivido della sfida in molti aspetti della nostra vita: lavoro, sport e amore.

La Dopamina è responsabile del nostro sistema di ricompensa  e ci consente di provare sentimenti come gioia, beatitudine e perfino euforia. Livelli troppo bassi possono renderci deconcentrati, demotivati, letargici e, in alcuni casi, depressi.

Sintomi da Carenza di Dopamina, quali sono?

Le persone con bassi livelli di Dopamina hanno poca vitalità e dimostrano poca energia e motivazione, facendo spesso uso di caffeina, zucchero o altri stimolati per affrontare la giornata. Alcuni dei più comuni sintomi della carenza di Dopamina sono piuttosto simili a quelli della depressione:

 

Poca motivazione
Stanchezza
Apatia
Procrastinazione
Difficoltà a provare piacere
Bassa libido
Disturbi del sonno
Cambiamenti d’umore
Vuoti di memoria
Difficoltà a concentrarsi

 

Nei test di laboratorio le cavie erano diventate così apatiche e letargiche da perdere la spinta a mangiare fino ad arrivare a lasciarsi morire di fame.  Al contrario, alcune persone con bassi livelli di Dopamina tendono a compensare con comportamenti autodistruttivi che ne aumentino i livelli, tra cui: uso e abuso di caffeina, alcol, zucchero, droghe, shopping, video giochi, sesso, potere o gioco d’azzardo

Come accrescerne i livelli con metodi naturali?

Esiste una gran quantità di metodi poco salutari per aumentare il livello di dopamina ma è detto che dobbiate per forza ricorrere a “sesso, droga e rock ’n’ roll” per accrescerne le quantità. Ecco alcuni metodi sani di comprovata efficacia che vi permetteranno di aumentare i vostri livelli naturalmente.

1) Attraverso l’alimentazione.

La dopamina è composta dall’amminoacido tirosina. Seguire una dieta ricca di alimenti contenenti tirosina vi assicurerà i “mattoncini” necessari alla produzione di dopamina. Quali sono questi cibi?

– Tutti gli alimenti di origine animale
– Mandorle
– Mele
– Avocado
– Banane
– Barbabietole
– Cioccolato
– Caffè
– Fave

– Verdure a foglia verde
– The verde
– Fagioli di Lima
– Fiocchi d’avena
– Alghe
– Sesamo e semi di zucca
– Curcuma
– Anguria
– Germe di grano

 

Inoltre cibi ad alto contenuto di probiotici come yogurt, kefir e crauti crudi possono aumentare naturalmente  la produzione di dopamina.  Può sembrare strano ma la salute della vostra flora intestinale influenza anche la produzione di neurotrasmettitori. Una sovrabbondanza di cattivi batteri può rilasciare dei sottoprodotti tossici chiamati lipopolisaccaridi che abbassano i livelli di dopamina. Anche lo zucchero può aumentarne la produzione ma si tratta di un effetto temporaneo assimilabile più alla farmacologia che alla nutrizione.

2) Attraverso l’esercizio fisico.

L’attività fisica è uno dei migliori aiuti che potete dare al vostro cervello; aumenta la produzione di nuove cellule cerebrali, rallenta l’invecchiamento cellulare e aumenta l’afflusso di nutrienti al cervello. Può inoltre aumentare i vostri livelli di dopamina e di altri neurotrasmettitori “del benessere” come la serotonina e la norepinefrina.

Il dottor John Ratey, noto psichiatra e autore del libro “Spark: The revolutionary New Sciensce of Exercise and the Brain” ha ampiamente studiato gli effetti dell’esercizio fisico sul cervello e ha scoperto che l’attività motoria tende ad alzare i livelli base di dopamina, promuovendo la crescita di nuovi recettori cerebrali. La dopamina è in parte responsabile delle prestazioni dei runners professionsti , ma non per questo dovete allenarvi strenuamente per potenziare il vostro cervello. Fare passeggiate o attività fisiche come yoga, tai chi o qi gong possono portare benefici al sistema corpo-mente

3) Con la meditazione.

I benefici della meditazione sono provati da oltre 1000 studi.  Chi pratica regolamente la meditazione ha aumentato le proprie capacità di apprendimento, la creatività e il rilassamento. E’ stato dimostrato che la meditazione aumenta la dopamina, migliorando l’attenzione e la capacità di concentrazione.

  • Hobbies manuali di ogni genere – lavori a maglia, cucito, disegno, fotografia, falegnameria e bricolage – aumentano la concentrazione del cervello in modo molto simile alla meditazione. Queste attività aumentano il livello di dopamina, allontanando la depressione e proteggendo contro l’invecchiamento mentale.
  • Ascoltare musica può mettere in circolo dopamina e, cosa strana, sembra basti anche solo l’intenzione all’ascolto per permetterne il rilascio.

                                           

 

                                                                                                                                                                                                                      tratto da