Respirazione Yogica Completa
postato da Pranidhana [30/09/2011 20:58]
Un accenno alla Respirazione Yogica Completa, un'importante pratica dello Yoga. Accessibile a tutti, anche ai non praticanti, che si può eseguire supini, seduti o in una qualsiasi posizione comoda a busto eretto, occhi dolcemente socchiusi. I suoi benefici sono numerosi: onifica il sistema nervoso; aumenta la resistenza organica, risvegliando una piacevole sensazione di energia; migliora la capacità respiratoria e ne allunga la sua profondità. Un respiro più calmo e profondo aiuta a calmare notevolmente il mentale, al contrario un respiro superficiale e corto ne accentua l'instabilità. Per eseguire correttamente la respirazione è necessario dividerla inizialmente in tre fasce: bassa, media e alta. * Respirazione bassa (addominale o diaframmatica): concentrarsi sulla parte bassa dei polmoni portando le mani sull'addome. Inspirando lentamente e profondamente, gonfiare leggermente l'addome; espirando, sgonfiarlo. Ripetere l'esercizio alcune volte. * Respirazione media (toracica): concentrarsi sulla parte media dei polmoni portando le mani sulla cassa toracica; inspirando lentamente e profondamente, aprire la cassa toracica; espirando, chiuderla. Ripetere alcune volte. * Respirazione alta (clavicolare): Concentrarsi sulla parte alta dei polmoni portando le mani alla base del collo; inspirando sollevare le clavicole; espirando abbassarle. Questa fase di respirazione è meno profonda delle due fasi precedenti. Ripetere alcune volte. Dopo aver imparato la respirazione nelle tre fasi, si può eseguire la Respirazione Yogica Completa: in un unico tempo di inspirazione lento e profondo, gonfiare l'addome, aprire la cassa toracica e sollevare le clavicole. In espirazione, sgonfiare l'addome, chiudere la cassa toracica e abbassare le clavicole. |
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